O que é síndrome de burnout?

A síndrome de burnout é caracterizada como um distúrbio emocional, em que sintomas como fadiga, cansaço físico extremo, estresse, insônia, dificuldades de concentração e sentimento de incompetência, são presentes e comuns. A principal causa da síndrome apontada pelo Ministério da Saúde é o excesso de trabalho.Ela é extremamente comum em profissionais que atuam constantemente sob pressão e com altas responsabilidades, como médicos, enfermeiros, policiais, entre outros.

1. Seja compreensivo com você mesmo

Um estudo sobre a síndrome de burnout aponta que a maioria dos profissionais são altamente suscetíveis a desenvolver o esgotamento, pois lidam com situações de estresse ao longo de toda a vida laboral.

Por isso, é fundamental ser compreensivo consigo mesmo. nenhum profissional é perfeito, e mesmo que você sempre dê o seu melhor, não necessariamente tudo sairá como planejado. Este é o primeiro passo para evitar o burnout.

2. Busque um local de trabalho saudável

Sabemos que, muitas vezes, não podemos escolher livremente um local de trabalho. Porém, sempre que possível, procure trabalhar em locais que você realmente se sinta bem.

Assim como em qualquer outro local, podem existir profissionais negativos, que estão constantemente reclamando do trabalho, tornando o ambiente mais pesado.

Tente evitar se aproximar de qualquer negatividade, e busque criar um ambiente saudável para todos, com compreensão e respeito. Afinal, o trabalho é onde passamos a maior parte do nosso dia, então precisamos nos sentir bem nele.

3. Priorize suas atividades de lazer

A frase mais comum de todas as pessoas é “queria, mas não tenho tempo”. A verdade é que nós nunca vamos ter tempo para uma atividade, se não transformarmos ela em uma prioridade.

Não trate seus momentos de lazer como algo que você irá realizar se tiver tempo – acredite, isso dificilmente vai acontecer. Torne os momentos com a sua família, seus amigos, seus cursos e divertimento, como algo que está na sua agenda e você não irá faltar.

Essas atividades de lazer são essenciais para ter uma boa saúde, e você provavelmente já sabe disso, não é?

4. Escape da sua rotina diária

Ao longo da semana, tente escapar da rotina com pequenos detalhes, como almoçar no seu restaurante favorito, ir ao cinema sem planejar com antecedência, visitar aquele amigo que você não vê há um tempo.

Assim, você consegue escapar da rotina e quebrar aquele dia a dia cheio de responsabilidades.

5. Pratique atividades físicas regularmente

Provavelmente você já conhece os benefícios de praticar atividades físicas regularmente, principalmente quando precisamos sair da rotina, desestressar e ocupar nossa mente com outras tarefas.

O exercício físico também é uma prática fundamental para evitar a síndrome de Burnout. Caso você ainda não tenha essa rotina, priorize um horário na sua agenda e comece agora mesmo.

6. Não trabalhe excessivamente

Respeitar os horários de trabalho é essencial para evitar que você apenas fique trabalhando, sem reservar um tempo para cuidar de si mesmo e daqueles que você ama.

Tudo bem, mas e se eu não conseguir terminar todas as minhas atividades? Elas ficarão apenas acumulando?

O ideal é que você consiga ser produtivo com um tempo de trabalho saudável. Caso você perceba que está realizando atividades que demandam muito tempo, é hora de começar a reavaliar a forma como seus processos são feitos.

7. Tenha um sono regulado

Todos reconhecem a importância de um sono regulado. Para evitar a fadiga e esgotamento profissional, garantir suas horas de sono é um passo que não deve ficar de lado.

Como a insônia também é um dos sintomas do burnout, você também pode praticar técnicas, como meditação e redução no uso de aparelhos eletrônicos no mínimo 30 minutos antes de dormir.

8. Busque ajuda de profissionais especializados

O síndrome de burnout é um caso sério que precisa ser analisado por um profissional, seja na área de psicologia ou psiquiatria. Se você sente necessidade de consultar um especialista, não pense duas vezes.

Conhece alguém que já passou pela síndrome de burnout? Você já teve uma experiência de esgotamento profissional?